180 74

Trening interwałowy niekoniecznie musi znacząco przewyższać ciągłą sesję aerobową. Z reguły więcej energii wydatkujesz w trakcie pracy ciągłej o odpowiednio wysokiej intensywności niż w czasie porywania się na krótkotrwałe wydatki maksymalne. Jednak z wykonywaniem interwałów wiąże się wiele korzyści, których nie może zapewnić klasyczny trening o [...]

[...] z nadwagą odnotowano większe straty w ilości tkanki tłuszczowej całkowitej i podskórnej po zastosowaniu ekstraktu zielonej herbaty. Oczywiście, badani dodatkowo trenowali (180 min/tydzień). Ekstrakt zawierał 625 mg katechin (rodzaj polifenoli) oraz 39 mg kofeiny. Źródła substancji aktywnych: liście zielonej herbaty (1 g w 100 mL gorącej wody) [...]

[...] i z masy uformować placek o grubości około 1 - 1,5 cm. Dobra rada - ja przed pieczeniem dzielę masę na porcje - łatwiej się potem kroi. Piec w piekarniku około 25 minut w 180 stopniach. Jak batony wystygną, udekorować rozpuszczoną gorzką czekoladą. Wartości odżywcze: Całość 1568 kcal Białko 44,8g Tłuszcze 74,4g Węglowodany 185,6g Jeśli [...]

[...] czekoladową masę, mąkę, proszek, gałkę i resztę posiekanej czekolady. Dokładnie miksujemy a następnie wkładamy masę na 10 minut do zamrażalnika. Piekarnik nagrzewamy do 180 stopni góra - dół. Blachę wykładamy papierem do pieczenia i formujemy z masy ciastka. Układając je pamiętajcie, że podczas pieczenia urosną, więc zachowajcie odstępy na [...]

[...] na spód wkładamy do miski i dokładnie wyrabiamy. Foremkę o średnicy 18 cm wykładamy na spodzie papierem do pieczenia i wyklejamy spód przygotowana masą. Pieczemy 15 minut w 180 stopniach. Studzimy. Jasna masa: żelatynę rozpuszczamy w 100 ml wrzątku, studzimy. Pozostałe składniki blendujemy na gładko i dodajemy żelatynę. Masę wylewamy na [...]

[...] za długo ponieważ nie widziałem żadnych efektów. Teraz się już zawziąłem i chce cwiczyc cały czas. Motywacja jest bo jezdze ze znajomym na siłownie. Ale jestem zielony w tym temacie i chce tutaj zaczerpnąć rady. Mam 180 cm wzrostu i 74 kg wagi. Od jakich odżywek teraz zacząć żeby mi się fajnie ćwiczyło i żeby była pompa na siłowni Pozdrawiam

[...] Truskawki mrożone Ser twarogowy chudy 29 2,15 22,45 224 Ser twarogowy tłusty Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. Sok pomarańczowy 24,62 13,16 53,8 417,8 w sumie: 180 74 395 2886 SOB HOHLAND ZE SZCZYPIORKIEM 37.5 Jaja kurze całe 100 Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 100 Herbata, napar bez cukru 20 26,025 24,525 52,25 514 Ser [...]

Witam, O mnie: 30 lat, zdrowy, nigdy w życiu nie byłem na siłowni (nawet towarzysko), nie mam nadwagi (180/74) - kiedyś miałem dużą, ale od dwóch lat utrzymuję dietę i wagę. Nie chcę zmieniać diety, najwyżej dorzucić do niej trochę składników, jeśli trening by tego wymagał. Cel: nabrać trochę masy mięśniowej i rzeźy, zwłaszcza: ręce, brzuch i [...]

[...] czy na prawde budowanie masy mięsniowej przy 15% nie ma sensu? Bardziej by m ito chyba odpowiadało masować przez np rok i coś tego mięsa faktycznie zbudować bo 74 kg przy 180 cm to niewiele tej masy jest i tak na prawde nie ma z czego wycinać. Trybu życia nie zmienie lubie pić piwko i wyskoczyć gdzies z znjaomymi, tak wiem ze to wszystko można [...]

Hej. Mam problem z jedzeniem. Mam 180 cm I 65 kg Ogolnie to od stycznia cwicze fbw 3 4 razy w tygodniu. Na poczatku bylem na diecie samuraja ale chyba za malo bialka jadlem bo miesnie nie rosly. Ale chudlem. W styczniu wazylem 74 kg i mialem duzo tłuszczu wokol brzucha takiego skinnifatowego. Szczuplutkie rece bardzo. Od 2 msc liczylem kcal. [...]

[...] polskich znakow. Mam 33 lata. Jestem mezczyzna. Chce zaczac trenowac na silowni. Do tej pory w ogole nie trenowalem. Kilka razy zdarzylo mi sie pojsc na silownie. Moj wzrost 180 cm, a waga 74 kg. Praca biurowa garbie sie. Chce byc dobrze przygotowanym do gry w pilke nozna. Ostatnie 3 lata brak sportu. Chce byc silny. Bede biegal w terenie poza [...]

[...] grzankami i posypana drobno posiekanymi jajami na twardo. 67. Sałatka wiejska (grecka) 3 twarde pomidory, 1 Ogorek, 1 cebula, 2 zielone papryki, 200 g czarnych oliwek, 180 g sera owczego lub białego, 125 ml oliwy, 60 ml octu winnego, oregano, sól, pieprz. Pomidory i ogórek pokroić w plastry, podobnie pokroic cebule i papryki. Przełożyć do [...]

[...] Ewelina /97 MKS Bargłów Kielce MPJ16;18 2013-05-19 Trójbój Kat. Wynik Nazwisko i Imię Rocz. Klub Miejsce Zawody Data 43 bez limitu / 2011-01-01 47 180,0 Kuklińska Weronika /97 MKS Bargłów Puławy MPJ20;23;S;W 2013-03-08 52 220,0 Sobczak Wioletta /97 GIM Głuszyca Warszawa MPJ20;23;S;W 2012-12-14 57 255,0 Białek [...]

[...] 84+ 165,0 Balcewicz Ewelina /97 MKS Bargłów Kielce MPJ16;18 2013-05-19 Trójbój Kat. Wynik Nazwisko i Imię Rocz. Klub Miejsce Zawody Data 43 bez limitu / 2011-01-01 47 180,0 Kuklińska Weronika /97 MKS Bargłów Puławy MPJ20;23;S;W 2013-03-08 52 220,0 Sobczak Wioletta /97 GIM Głuszyca Warszawa MPJ20;23;S;W 2012-12-14 57 250,0 Sobczak Wioletta [...]

[...] IV pod. Bielecki Grzegorz 87 Luks-Zieloni - Łańcut 165 jm kat. 75kg 1. Pałysiewicz Bartosz 84 Tęcza-Społem - Kielce 72,40 -180 -180 180 180 131,526 2. Hajduk Marek 86 Tur - Ryki 73,20 180 -190 -190 180 130,482 3. [...]

[...] 90,00; 0,6384; 210; 220; 230; 230; 146,83 2; Kalarus Dawid; 1987; Wilczyce; 86,00; 0,6540; 210; 220; 230x; 220; 143,88 3; Juraszek Andrzej; 1977; Międzylesie; 88,20; 0,6451; 180; 185; 190; 190; 122,57 4; Kanas Kamil; 1990; Kutno; 89,55; 0,6402; 170; 175; 182,5; 182,5; 116,84 5; Mentel Marian; 1954; Olkusz; 89,50; 0,6402; 165; 175; 180; 180; [...]

[...] Patrik Stiglic Slovakia A 11. Josep Mayoral Spain A 12. Ilkay Beyga Turkey A 13. Abdullah Acabey Turkey B 14. Mykhailo Kislyakov Ukraine A MEN’S CLASSIC BODYBUILDING UP TO 180 CM 1. Aliaksei Patarocha Belarus A 2. Vitali Champalov Belarus A 3. Constantinos Koutras Cyprus A 4. Jan Páleníček Czech Republic A 5. Siim Savisaar Estonia A 6. Imre [...]

[...] Miejsce Zawody Data 53 162,5 limit / 2011-01-01 59 142,5 Polecki Bartłomiej /88 Śródmieście Legnica Northumberland/Anglia MEJ18;23 2011-06-09 66 152,5 limit / 2011-01-01 74 180,0 Barczak Łukasz /90 Tęcza-Społem Kielce Mińsk Mazowiecki MPJ18;20;23;S 2013-11-23 83 197,5 limit / 2011-01-01 93 242,5 Baran Michał /88 Tęcza-Społem Kielce [...]

[...] 110 7. Rychalski Damian 86 Ruch - Ryki 66,10 85 -90 -90 85 -. Piętka Piotr 85 Ruch - Ryki 65,10 -110 -115 -115 0 75 kg 1. Gąsienica-Samek Stanisław 83 TSS - Zakopane 74,10 180 -187,5 187,5 187,5 2. Miksa Artur 83 Cartusia - Kartuzy 69,90 160 170 -180 170 3. Jędrzejewski Łukasz 85 Narew - Pułtusk 73,40 137,5 -142,5 147,5 147,5 4. Jadczak [...]

[...] 51,73 21.Tyszkowski Szymon /1988/ Gryfów Sląski 0 0,00 Kategoria do 82,5 kg Nazwisko i Imię Miejscowość - Klub Wynik Pkt Wilks'a 1.Kalarus Dawid /1987/ OLAWS Złotoryja 180 121,75 2.Chmielnicki Piotr /1983/ OLAWS Złotoryja 175 121,43 3.Daptuch Dawid /1986/ Rzepin 172,5 115,99 4.Fuja Ireneusz /1970/ Legnica 160 107,50 5.Rychlicki [...]